Derniers Articles

Lire la suite à propos de l’article Savez-vous comment vivre longtemps ? Qui d’autre veut augmenter son espérance de vie de 3 ans tout en perdant du poids ?

Savez-vous comment vivre longtemps ? Qui d’autre veut augmenter son espérance de vie de 3 ans tout en perdant du poids ?

Petite intro

Une bonne manière de perdre du poids, tout le monde le sait, c’est de faire du sport.

C’est très simple de faire du sport. Il suffit de prendre son vélo -ou celui d’un ami- et de partir se changer les idées en inspirant profondément pour s’oxygéner au maximum et se changer les idées.

Quoi de plus simple ? Il n’y a qu’à faire turbiner son corps un peu plus rapidement que d’habitude. Quel bonheur que de donner un petit coup de « boost » à ses muscles !

« Il suffit de… », « Il n’y a qu’à… », etc. En théorie, c’est très simple, mais en pratique il ne faut pas oublier qu’on est tous un peu fainéants.

Perdre du poid - sport - vivre longtemps
Perdre du poids, sport et vivre longtemps font-ils partie d'un cercle vertueux ?

Alors, je me suis dit que j’allais vous donner quelques bonnes raisons de vous bouger plus souvent ! Si, après ça, vous n’avez toujours pas envie d’éteindre la télévision et de sortir de chez vous, je ne sais pas très bien ce que je pourrais encore faire… 😉

Faire du sport d’endurance pour brûler les calories

Pour les besoins de l’exercice, nous allons ici résumer les problèmes de prise de poids à des calories qu’on ingère en trop grandes quantités par rapport aux dépenses qu’on fait.

Comme je l’ai déjà dit indirectement à maintes reprises, il est très important de savoir pourquoi on mange trop avant de se (suite…)

Continuer la lectureSavez-vous comment vivre longtemps ? Qui d’autre veut augmenter son espérance de vie de 3 ans tout en perdant du poids ?
Lire la suite à propos de l’article Manger le soir fait grossir : Info ou Intox ?

Manger le soir fait grossir : Info ou Intox ?

Play

Podcast: Play in new window | Download

Est-ce qu’il est si évident que manger le soir fait grossir ?

« Il faut manger le moins possible le soir, sinon vous allez grossir ».

Tout le monde a entendu cette phrase (ou une autre très proche) au moins une fois dans sa vie. Tout le monde l’a cru plus ou moins parce que tout le monde l’a entendu d’une source plus ou moins sûre. Et pourtant, l’avez-vous expérimenté vous-même, l’avez-vous observé chez d’autres ? Et si oui, qu’avez-vous observé exactement ?

Peut-on manger le soir sans craindre le lendemain ?
Votre repas du soir doit-il être frugal ou peut-il être normal ? Peut-on manger le soir à son aise ?

Peut-être qu’en vous posant sérieusement ces questions, vous vous rendrez compte que les fondements de cette croyance ne sont pas aussi solides que vous le pensiez…

Réfléchissez : est-ce qu’il suffit de dire à une personne (suite…)

Continuer la lectureManger le soir fait grossir : Info ou Intox ?
Lire la suite à propos de l’article Comment Perdre du Poids Inconsciemment, avec un Simple Mètre à Mesurer

Comment Perdre du Poids Inconsciemment, avec un Simple Mètre à Mesurer

Le matériel nécessaire

Vous allez voir, il est rudimentaire, ce matériel. Il vous faut un mètre à mesurer de n’importe quelle taille et de n’importe quelle matière : en bois, en papier, en métal, etc.

Par ailleurs, il vous faudra un minimum de jugeote et de mémoire car il faudra peut-être vous souvenir de certaines formules mathématiques qui ont fait les joies de votre enfance. Vous comprendrez pourquoi plus loin dans cet article.

Perdre du poids inconsciemment avec un mètre à mesurer
Quelle est l'astuce pour perdre du poids inconsciemment avec un mètre à mesurer ?

Point de vue matériel, c’est tout ce qu’il faut. Vous n’aurez besoin de rien d’autre et je vous garantis qu’il y a là suffisamment d’outils pour vous faire perdre du poids sans que vous n’en ayez conscience.

Un peu de théorie sur les habitudes alimentaires

Que vous en soyez conscient ou non, il y a une vérité qu’il faut admettre humblement chaque jour de notre vie : lorsque nous connaissons des échecs, bien souvent, on peut les attribuer à (suite…)

Continuer la lectureComment Perdre du Poids Inconsciemment, avec un Simple Mètre à Mesurer
Lire la suite à propos de l’article Trouver le régime parfait, c’est un jeu d’enfant

Trouver le régime parfait, c’est un jeu d’enfant

Play

Podcast: Play in new window | Download

1er Podcast

Avec cet article, vous découvrirez mon premier podcast, c’est-à-dire l’enregistrement sous forme audio du contenu de mon article. C’est la première fois que je me lance dans cet exercice. Je vous demande donc votre indulgence pour les imperfections que vous noterez à l’écoute de ce podcast.

Pourquoi un podcast ? Simplement pour vous donner du contenu sous une forme un peu différente. J’espère que vous apprécierez cette nouveauté et que vous me communiquerez vos premières impressions dans les commentaires 😉

Vous pouvez l’écouter directement sur le blog en cliquant sur le bouton « play », ou le télécharger en faisant un clic droit ici, puis « enregistrer sous ».

Assez parlé, passons au contenu !

Aux origines de la question

Il y a quelques jours, j’ai répondu à une question dans Yahoo Questions/Réponses qui était celle-ci : « Quel est le régime parfait ? ». C’est probablement la question que beaucoup de monde se pose quand vient le moment où on se rend compte qu’on a accumulé un peu trop de graisse dans ses petits bourrelets…

Le régime parfait
Le régime parfait existe-t-il ?

Faites un effort : souvenez-vous de ce qui a été à l’origine de cette prise de poids (normalement passagère). Cela peut être un moment de détente et d’inactivité prolongé (vacances), des activités festives prolongées (fêtes de fin d’année), une petite dépression passagère, un boulot stressant, un changement d’alimentation malheureux, … On pourrait citer des tas de raisons possibles.

Normalement, vous savez bien mieux que quiconque ce qui vous a fait grossir. Il faut simplement reconnaître que (suite…)

Continuer la lectureTrouver le régime parfait, c’est un jeu d’enfant
Lire la suite à propos de l’article Comment perdre du poids avec plaisir

Comment perdre du poids avec plaisir

La même idée, mais avec un thème nouveau

Le logo des carnavals d'articles "santé"
Le plaisir est au centre de ce carnaval d'article...

Comme il y a un mois, le blog perdre du poids participe cette semaine à un carnaval d’articles qui tourne cette fois autour du thème du plaisir. Comme le mois passé, un ensemble d’articles sont proposés autour de ce thème par mes collègues blogueurs. Chacun aborde ce thème sous un angle personnel.

Cette fois-ci, ce carnaval d’articles est organisé par Philippe, du blog « Gourmet végétarien ». Voyez les autres articles des blogueurs participant à cette adresse :  http://www.gourmet-vegetarien.com/le-plaisir/

Le plaisir, c’est quoi ?

On peut répondre de manière très prosaïque en disant que le plaisir correspond à la stimulation de certaines zones du cerveau. Et là, on réduit le plaisir à un ensemble d’influx nerveux, des petites décharges électriques qui amusent le cerveau.

On pourrait aussi s’inspirer d’Epicure ou de l’hédonisme pour situer le plaisir dans une dimension plus philosophique.

Mais restons simples et pragmatiques. Le plaisir est avant tout une sensation agréable qui peut être provoquée par toutes sortes de choses. C’est une sensation que l’on recherche parce qu’elle nous (suite…)

Continuer la lectureComment perdre du poids avec plaisir
Lire la suite à propos de l’article Obèses et Anorexiques : même combat

Obèses et Anorexiques : même combat

Dans cet article, nous verrons que les personnes obèses et anorexiques ont un point commun avec tous les “mangeurs restreints”, c’est-à-dire avec une grande partie de la population.

Petite intro

Dans le dernier épisode (lisez : « le dernier article »), Augustine avait perdu toute sensation alimentaire et avait décidé de combattre son handicap par une gestion purement intellectuelle de son alimentation. La tâche est presque impossible.

En tout cas, elle demande énormément d’énergie, de concentration et d’implication personnelle, pour un résultat pas très folichon : Augustine a des obsessions incontrôlables et devient de plus en plus irritable.

Les personnes obèses et les personnes anorexiques sont toutes concernées par la restriction cognitive
La restriction cognitive concerne les obèses comme les anorexiques.

4/ « J’ai perdu le contrôle et je mange sans avoir faim »

Sans sensations, il est très difficile de savoir quelle est la limite à ne pas dépasser. Cette situation modifie énormément les pensées et la manière de manger d’Augustine.

Elle n’a plus « faim », elle a surtout « envie » de manger des tas de choses, et elle lutte de toutes ses forces pour gagner la bataille. Mais la situation ne s’améliore pas, au contraire. Tôt ou tard, elle va perdre la guerre.

Voici les deux situations possibles dans lesquelles elle pourrait (suite…)

Continuer la lectureObèses et Anorexiques : même combat
Lire la suite à propos de l’article « J’ai trop mangé, mais j’ai encore faim »

« J’ai trop mangé, mais j’ai encore faim »

La suite des aventures d’Augustine…

Dans l’article de la semaine dernière, nous avions vu comment Augustine en était arrivée à transformer une petite envie sans importance en un énorme excès alimentaire très culpabilisateur…

Petit résumé introductif

A ce stade, Augustine a intellectualisé son alimentation en considérant que certains aliments étaient autorisés et d’autres non. L’idée même de faire cette catégorisation est assez absurde, et, partant de là, les raisonnements qu’elle va faire par la suite n’auront pas beaucoup de sens.

Elle considèrera par exemple que, plutôt de prendre un peu d’un aliment non autorisé dont elle a envie, il vaut mieux prendre une bonne quantité d’un aliment autorisé pour faire passer son envie. Ce stratagème échoue puisque non seulement son envie ne passe pas (et elle craque), mais en plus son cruel manque de chocolat (dont elle compte se passer aussi à l’avenir !) la pousse à « faire des réserves » comme si elle était dans une situation de famine.

Tout ce mécanisme inconscient fait partie du deuxième stade de ce qu’on a appelé la restriction cognitive. Si vous vous reconnaissez un peu dans ces descriptions -et même sans ça, lisez la suite ! Nous passons au troisième stade :

3/ « Je ne sais plus si j’ai encore faim ou si j’ai assez mangé »

Le cas d’Augustine s’aggrave. Quelques temps après s’être aperçue que son envie de manger ne coïncidait pas vraiment avec sa vraie faim, elle se rend compte qu’en réalité elle ne sait plus dire quand elle a faim.

Pire : quand elle mange, elle est incapable de (suite…)

Continuer la lecture« J’ai trop mangé, mais j’ai encore faim »
Lire la suite à propos de l’article Ces idées inconscientes qui poussent à trop manger

Ces idées inconscientes qui poussent à trop manger

Résumé de la situation

La semaine dernière, nous avons commencé à poser un ensemble de questions à partir d’une judicieuse remarque d’une lectrice : pourquoi certaines personnes ont-elles toujours faim ?

Arrêtez, vous allez trop manger !
Quels sont les mécanismes inconscients qui poussent à trop manger ?

A la fin de cet article qui expliquait le point de vue du Dr Zermati –tout comme cet article, je vous avais promis de répondre à un ensemble de questions. Vous les trouverez ci-dessous avec la suite des aventures d’Augustine (vous vous souvenez d’elle ?).

La semaine dernière, elle avait commencé à contrôler mentalement la gestion de son alimentation…

2/ “Je perçois mes sensations, mais je mange trop”

Augustine, notre aimable mangeuse, qui a collé mentalement des étiquettes “interdit” et “autorisé” sur tous les aliments, va ressentir des émotions (peur, angoisse…) quand elle se rend compte (suite…)

Continuer la lectureCes idées inconscientes qui poussent à trop manger
Lire la suite à propos de l’article Maigrir sans régime : pourquoi j’ai toujours faim ?

Maigrir sans régime : pourquoi j’ai toujours faim ?

Les questions qu’on se pose

Une lectrice me demandait il y a quelques temps sur ce blog :

“Il y a des gens qui ont toujours – si pas faim – le besoin de manger. A quoi est-ce dû et comment calmer cette envie ?”

"J'ai toujours faim!"
Pourquoi j'ai toujours faim ? Une petite analyse psychologique s'impose... 😉

C’est en quelque sorte en réponse à cette question que je me lance dans la rédaction de cet article qui sera divisé en plusieurs parties. J’approfondis encore cette question en y ajoutant d’autres interrogations :

  • Pourquoi y a-t-il des personnes qui ne parviennent pas à arrêter de manger, ou bien des personnes qui ont toujours faim, quoi qu’elles mangent ?
  • D’où vient la faim, cette faim insatiable ?
  • Pourquoi certains sont-ils rapidement rassasiés alors que d’autres ont beau se goinfrer, ils n’auront jamais l’impression d’être arrivés au point de satiété (sauf quand leur estomac leur supplie d’arrêter) ?
  • Comment se fait-il que des personnes qui désirent perdre du poids, et qui sont pleins de bonnes résolutions au début de leur journée, finissent leurs journées en ayant « une fois de plus » fait un énorme écart alimentaire pendant cette même journée ?

Quels sont les mécanismes psychologiques à la base de la reprise de poids chez les personnes qui ne demandent pas mieux que de perdre du poids ?

C’est tout de même extraordinaire qu’une part importante de personnes qui désirent perdre du poids n’arrive pas à perdre leur poids sur le long terme.

Une explication avec le livre du Dr Zermati : Maigrir sans régime (même si « j’ai toujours faim »)

D’après le Dr Zermati, cela est dû à (suite…)

Continuer la lectureMaigrir sans régime : pourquoi j’ai toujours faim ?
Lire la suite à propos de l’article Les 3 Principes Fondamentaux Pour Eviter De Prendre Du Poids

Les 3 Principes Fondamentaux Pour Eviter De Prendre Du Poids

Une idée, un thème

Le logo des carnavals d'articles "santé"Pour cette semaine, nous avons décidé, avec une poignée d’autres blogueurs dans le domaine de la santé, de créer un carnaval d’articles basé sur le thème de la prévention. Le but est de vous apporter des informations aux multiples facettes à propos d’un même thème.

Ce carnaval d’articles a été organisé par Fabienne, du blog “Avoir un bébé”. Tous les blogueurs qui participent à ce carnaval d’articles aborderont cette semaine le thème de la prévention, chacun selon son point de vue.

Retrouvez les autres articles et les autres blogueurs participants sur le blog http://www.avoir-un-bebe.fr/ !

De quoi parle-t-on ?

Pour entamer cet article sur le thème de la prévention, je vous mets ci-dessous la définition de la prévention selon Wikipedia (l’article dans Wikipedia est très long, je ne vous donne que le tout début) :

La prévention est une attitude ou l’ensemble de mesures à prendre pour éviter qu’une situation (sociale, environnementale, économique..) ne se dégrade, ou qu’un accident, une épidémie ou une maladie ne survienne. Elle consiste ;

  • à limiter le risque, c’est la prévention proprement dite : mesures visant à prévenir un risque en supprimant ou en réduisant la probabilité d’occurrence du phénomène dangereux ;
  • à prévoir des mesures pour combattre le « sinistre » si celui-ci survient, c’est la prévision ; […]

Revenons à nos moutons…

Appliquée à la perte de poids, il me paraît clair que la prévention consiste à (suite…)

Continuer la lectureLes 3 Principes Fondamentaux Pour Eviter De Prendre Du Poids